お酒の量を減らすのに効果があったこと
半年くらい前まで、仕事帰りに必ず缶チューハイを買って帰っていたのですが、とある事を試してから、（自分にとっては）あまり苦も無くお酒を買う回数が減らすことができました。
（･･･あくまでも個人的な経験なので、他の方にも効果があるかは全く保証できません。）
半年前までは･･･
半年前の帰宅パターンは、こんな感じです。
「仕事が終わる」 ↓ 「電車に乗る」 ↓ 「駅前のスーパーでお酒を買う」 ↓ 「家に着く」 ↓ 「飲む」
飲むことが当然となっていて、駅前のスーパーに寄るのも当たり前でした。「飲まずにやっていられるか〜」といった感じです。
お酒の量を減らそうとしたきっかけ
飲むとやっぱり眠くなります。「飲んですぐ寝てしまう時間を、勉強や家族との時間にあてられないか？」と思い立ったのがお酒の量を減らそうと思い立ったきっかけです。
現在の行動パターン
「仕事が終わる」 ↓ 「電車に乗る」 ↓ 「選択肢へ」 選択１ 「ものすごい飲みたい気分。駅前のスーパーでお酒を買う」 ↓ 「家」 選択２ 「ちょっと飲みたい気分。買わずにとりあえず家に帰る」 ↓ 「それでも飲みたい」 ↓ 「近くのコンビニに行き、お酒を買う」 選択３ 「飲まなくてもいいかな？」 ↓ 「家」
行動として変えた点は、多少飲みたくても家までは購入を先延ばしすることです。家について、それでも飲みたかったら買いにい行きます。家についてからお酒を買いに行くのは、ちょっとした手間です。さらに、コンビニのお酒はスーパーと違って定価で若干高いです。手間やコストを増やす事が多少抑止効果になっていると思います。（ちなみに私は、普段からお酒の買い置きはしていません。）
意識している点としては２つあり、１つは「無理をしない」というのがあります。「飲んじゃダメだ」と思わず、駅前のスーパーについても「ちょっと飲みたいけど、まぁコンビニまで様子を見よう」とちょっとずつ買うことを先延ばしして、それでも「飲みたい気持ち」が強ければ買います。
書いていて思ったのですが、「家」にお酒がある状態にすると、その誘惑を避けることは難しいと思います。買い置きしている場合は、「家」にお酒を置かない状態にして、「飲んでもいいけど、お酒を飲むためには多少の手間をかける」という状況を作る事が大切かもしれません。
もう一つ、一番大切な意識付けがあります。
一番大切な意識付け
この方法のきっかけは、一時話題（？）になった「スタンフォードの自分を変える教室
本ではチョコレートでの実験が紹介されていますが、お酒の話に置き換えるなら「お酒を飲みたい」という欲求を我慢しようとすればするほど、人はお酒を飲みたくなり、結局我慢できなくなってしまうそうです。
それではどうすれば良いかというと、「我慢するのではなく「飲みたいという気持ちを抑えずに素直に認めること。ただし、思った通り感じた通りに振る舞う必要はない。」という事を、思い出すこと」と書かれています。（本では、お酒ではなくチョコレートの例です。）
先ほど紹介した「現在の行動パターン」の「選択する」タイミングで、この意識付けを思い出す事で、確かにお酒を買うのを先延ばしできているように思います。さらに、このタイミングでお酒を控えたいきっかけを思い出すと、「飲みたい欲求」が抑えられる気がします。
お酒を日々買う人もいれば、買いだめする人など、色々な形で飲酒をしている方がいると思います。行動は様々ですが、この意識付けを日々の行動に取り入れる事で、お酒の量が減らせるかもしれません。
まとめ
「飲みたいという気持ちを抑えずに素直に認めること。ただし、思った通り感じた通りに振る舞う必要はない。」という意識付けをする。
お酒を買うときに「意識付け」と「お酒を減らしたいきっかけ」を思い出し、買うことを先延ばしする。
無理をしない。やっぱり飲みたければ飲む。（できれば、お酒の購入は先延ばししてみる。）
以上です。
